http://andalanmataku.com/wp-content/uploads/2016/10/katarak-padaa-manula.jpg
Pemeriksaan mata secara teratur berguna untuk melindungi penglihatan Anda. Hal ini juga menjadi tindakan pencegahan yang harus diambil. Adapun cara lain, melalui nutrisi mata yang tepat.
Nutrisi sebagai Komponen Utama dari Kesehatan Mata
Sebagai upaya untuk menjaga mata tetap sehat, pilihlah jenis makanan yang kaya antioksidan, seperti vitamin A dan C, sayuran berdaun hijau, dan ikan. Banyak makanan—terutama ikan—mengandung asam lemak omega 3 yang penting bagi kesehatan makula—bagian dari mata yang bertanggung jawab untuk penglihatan.
Kurangnya asupan antioksidan, serta konsumsi alkohol dan lemak jenuh yang berlebihan dapat membuat reaksi radikal bebas yang bisa membahayakan makula. Adapun, diet tinggi lemak juga bisa menyebabkan menyempitnya aliran darah di arteri. Apalagi, mata sangat sensitif terhadap hal ini.
Faktor yang Memengaruhi Kesehatan Mata
Studi menunjukkan, nutrisi yang tepat penting untuk menjaga kesehatan mata. Semakin kita bertambah usia, mata kita mungkin tidak dapat gizi yang cukup jika hanya melalui makanan. Apalagi, jika Anda memiliki kebiasaan merokok. Bagaimanapun, merokok mengakibatkan beragam kondisi yang memengaruhi kesehatan mata.
1. Olahraga
Olahraga penting untuk meningkatkan sirkulasi darah; yang pada akhirnya dapat meningkatkan kadar oksigen ke mata dan penghapusan racun.
2. Sunglasses
Berada di luar ruangan pada hari yang cerah memang menyenangkan. Namun, hal ini bisa berakibat fatal bagi mata Anda. Solusinya, adalah dengan penggunaan sunglasses. Sunglasses melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV). Jangan lupa gunakan pula topi lebar untuk mengurangi sinar UV yang ada di sisi sunglasses Anda.
3. Paparan Sinar Komputer
Setelah dua jam berada di depan layar komputer, otot mata Anda akan berisiko stres. Apalagi, hal itu bisa menyebabkan nyeri pada pergelangan tangan Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengurangi dampak kelelahan mata akibat komputer.
- Usahakan layar komputer berada pada jarak 20-24 inci.
- Usahakan posisi bagian atas layar komputer sedikit di bawah tingkat mata.
- Minimalkan jarak antara layar komputer dan dokumen apa saja yang Anda butuhkan untuk referensi saat bekerja.
- Sesuaikan pencahayaan untuk meminimalkan silau pada layar.
- Istirahatlah setiap 15 menit untuk fokus pada sebuah objek yang jauh.
- Sering-seringlah berkedip.
4. Cedera mata
Jika mata mengalami cedera atau terluka, Anda harus selalu menanganinya langsung pada tenaga medis. Inilah cara terbaik untuk menjaga penglihatan Anda, berikut adalah beberapa gejala yang mungkin terjadi pada mata Anda.
- Kelopak mata yang robek.
- Satu mata yang menonjol dari yang lain.
- Bentuk dan ukuran pupil yang abnormal.
- Darah pada mata bagian putih. (CK)
